Wat is een goede wandelhouding?

Snel een antwoord op jouw vraag?

• Hoe kan ik mij voorbereiden op het wandelen?
• Wat is een goede wandelhouding?
• Rechtop lopen en de schouders ontspannen
• Je armen langs het lichaam bewegen
• Ook jouw voeten spelen een belangrijke rol!
• De grootte van de paslengte
• Tot slot: gebruik je benen efficiënt
• Zonder zorgen wandelen door de bergen
• Heb je een vraag aan ons?

Hoe kan ik mij voorbereiden op het wandelen?

Een goede voorbereiding is het halve werk. Dat is cliché, maar een cliché is niet voor de grap een cliché. Daar zit altijd een kern van waarheid in.

Door de belangrijkste gewrichten los te maken wordt je lichaam flexibeler en dat levert een ontspannen wandelhouding op.

Let bij het voorbereiden vooral op de gewrichten die tijdens het wandelen het zwaarste werk verrichten, namelijk:

• De schouders
• De heupen
• En de enkels

Wat is een goede wandelhouding?

Laten we vooropstellen dat iedereen anders is. Iedereen heeft zijn eigen manier van lopen. We kunnen dus niet echt praten over de perfecte wandelhouding. Dat is namelijk voor elk persoon verschillend.

Als je pijntjes gaat ervaren kun je concluderen dat je iets moet veranderen. Misschien zijn jouw wandelschoenen de boosdoener of loop je simpelweg in de verkeerde houding. Daarom kun je je wel richten op een bepaalde basis die jouw wandelhouding verbetert.

Wat die basis is? Dat ga ik je uitleggen! 😉

Rechtop lopen en de schouders ontspannen

Rechtop lopen is een belangrijk aandachtspunt tijdens het wandelen. Maar wanneer loop je rechtop?

Je loopt rechtop als je recht naar voren kunt kijken. Verplaats jouw hoofd naar achteren totdat je in een rechte lijn naar de horizon kunt kijken.

Daarnaast is het belangrijk de schouders te ontspannen. Als je dit niet doet ontstaat er een spanning in je nek. Deze spanning zet zich vervolgens door in kramp aan je bovenrug en aan je schouders.

Rechtop lopen resulteert in een natuurlijke ademhaling

Door rechtop te wandelen ga je over naar een natuurlijkere ademhaling. Een goede ademhaling is belangrijk, omdat je jouw uithoudingsvermogen naar een hoger niveau tilt. Daardoor kun je lekker lang en ongestoord gaan wandelen!

Je armen langs het lichaam bewegen

Ook de armen spelen een rol voor de juiste wandelhouding.

Zorg ervoor dat de ellebogen in een hoek van 90 graden zitten en houdt je armen dicht bij het lichaam. Beweeg je armen tijdens het wandelen langzaam op en neer.

De beweging van jouw armen bepalen hoe hard je loopt. Ze sturen namelijk de benen. Hoe sneller je armen bewegen, hoe sneller je gaat lopen.

Ook jouw voeten spelen een belangrijke rol!

De bewegingen van jouw voeten tijdens het wandelen heet afwikkeling. Een goede afwikkeling is belangrijk om in de juiste houding te wandelen.

Maar wat is een goede afwikkeling?

Een afwikkeling bestaat eigenlijk uit 4 handelingen in chronologische volgorde:

1. Je plaatst jouw achtervoet/hiel op de grond.
2. Vervolgens zet je jouw midden- en voorvoet op de grond, zodat de voet plat op de grond staat.
3. Daarna gaat de achtervoet als eerste van de grond.
4. En tot slot zet je af met je voorvoet en tenen.

Het is belangrijk dat je jouw voet bij elke beweging zo recht mogelijk naar voren beweegt en op de grond zet.

De grootte van de paslengte

Ook de paslengte is een belangrijk aandachtspunt.

Door te grote passen te zetten loop je de kans dat je harder op je hiel landt. Daarnaast is het moeilijker om met een goede afwikkeling te wandelen, zoals ik hierboven heb beschreven.

Te kleine passen strekt de lies onvoldoende en geeft weinig beweging in de bekken en romp.

Kortom, je moet hier een balans in vinden. Een goede pas zorgt ervoor dat je soepel en dynamisch kunt wandelen.

Tot slot: gebruik je benen efficiënt

We hebben ongeveer het hele lichaam besproken, behalve de benen!

Ook je benen spelen een belangrijke rol.

We weten allemaal dat je niet moet gaan sloffen. Sloffen gaat je binnen korte tijd heel erg moe maken en levert je gegarandeerd blessures op. Niet doen dus!

Maar ook hier moet je een balans in vinden, want je knieën te hoog optrekken is niet heel bevordelijk.

Probeer daarom jouw benen vanuit de achterwaartse stand naar voren te bewegen. Deze beweging zet je met je knieën en bovenbenen in waardoor je de benen als het ware naar voren zwaait.

Dit is een stuk efficiënter wandelen dan dat je alleen je been optilt en op deze manier de stap maakt.

Zonder zorgen wandelen door de bergen

Ja, we kunnen concluderen dat het heerlijk is om zorgeloos en comfortabel door de bergen te wandelen.

Prachtige uitzichten, terwijl de zon steeds hoger aan de hemel komt te staan en in het bijzijn van gezellige reisgenoten..

Dat vinden we geweldig om te doen.

Daarom vinden we het belangrijk dat iedereen blessurevrij kan wandelen, omdat dit van invloed is op het plezier dat je met wandelen gaat ervaren.

We hebben meer wandeltips geschreven en ik nodig je van harte uit deze ook door te lezen!

• Welke wandelschoenen moet ik kopen?
• Waarom zijn wandelschoenen belangrijk?
• Hoe kun je wandelschoenen inlopen?
• Zijn wandelsokken een must tijdens het wandelen?
• Hoe moet je wandelstokken gebruiken?
• Waar moet ik op letten als ik wandelstokken ga kopen?
• Wat zijn de voordelen van wandelstokken?

Heb je een vraag aan ons?

Loop je na het lezen van deze blog alsnog tegen een vraag aan? Dat geeft niks!

Wij vinden het leuk om je op weg te helpen. Of je nu een reis bij ons gaat maken, of niet.. voel je vrij om je vraag aan ons te stellen.